Todo sobre las familias de asanas
Entender cómo funcionan las familias de asanas en el yoga es esencial para darle el valor que merece esta actividad milenaria. En cada postura de yoga hay incontables beneficios, pero es necesario tener un conocimiento amplio sobre el tema para sacar el máximo provecho de esta práctica.
Cuando comprendemos bien de qué se tratan los asanas, es posible conseguir un trabajo mucho más integral o focalizado. Por otro lado, es más simple conectar correctamente con nuestro cuerpo y mente en cada sesión de yoga ¿quieres saber todo? Sigue leyendo este blog.
¿Cuáles son las diferentes familias de asanas en el yoga?
Las familias de asanas son todos los grupos en los que se agrupan las posturas de yoga. Se denominan familias porque tienen características comunes y, además, tienen una finalidad semejante sobre el cuerpo y la mente. Algunas de las familias de asanas que se encuentran en el yoga son:
Asanas de pie
Dentro de todas las familias de asanas, esta es una de las más importantes. Agrupa todas las posturas que contribuyen con el equilibrio, la estabilidad y la postura. Dentro de esta familia, se pueden mencionar posturas como Tadasana o postura de la montaña y Trikonasada o postura del triángulo extendido.
Asanas de flexión hacia adelante
Este grupo, que también forma parte de las familias de asanas, consiste en posturas que trabajan la parte superior del cuerpo, relajan todos los músculos y ayudan con el alivio del estrés. Algunas de las posturas más comunes que se encuentran dentro de esta familia son Balasana o postura del niño y Paschimottanasana o flexión hacia adelante sentado.
Asanas de extensión hacia atrás
La mayor cualidad de esta familia de asanas es que permite trabajar la apertura del pecho, dar mayor fuerza a la espalda y tener una mejor postura. Dentro de este grupo podemos destacar posturas como Ustrasana o postura del camello, Bhujangasana o postura de la cobra y Dhanurasana o postura del arco.
Asanas de torsión
De todas las familias de asanas, esta es una de las que aporta mayores beneficios a la salud digestiva. De hecho, su objetivo es mejorar la digestión, desintoxicar el cuerpo y además, dar mayor flexibilidad a la columna vertebral. Hay algunas posturas comunes como Bakasana o postura del cuervo y Vrikshasana o postura del árbol.
Esta familia es particularmente importante para quienes tienen problemas gastrointestinales y enfermedades como la gastritis. Si quieres tener más información, revisa nuestro blog sobre Yoga para aliviar los síntomas de gastritis.
Estas son tan solo algunas de las familias de asanas comunes, pero dentro de esta actividad hay muchas otras que se pueden aplicar en función de su finalidad.
¿Cómo se pueden utilizar las familias de asanas en la práctica del yoga?
A decir verdad, las familias de asanas son muy importantes dentro del yoga, pues nos permiten reconocer qué posturas son necesarias para cada necesidad. De acuerdo con esto, hay diferentes formas de utilizar cada familia de asana dentro de nuestra rutina de yoga.
En primer lugar, es posible hacerlo para calentar y prepararse para la sesión. Empieza usando las posturas de calentamiento de cada familia para preparar tu cuerpo antes de avanzar a lo más intenso de la actividad. Por ejemplo, las asanas de pie son una gran alternativa para aportar mucha más estabilidad y equilibrio.
Otra forma de hacerlo es mantener una secuencia equilibrada de cada una de las familias de asanas para tener una sesión completa. Incorporando cada una de las posturas, puedes trabajar distintas partes del cuerpo y conseguir un enfoque holístico.
De igual forma, como destacamos antes, es una gran idea que elijas la familia de asana que más se acerque a tu objetivo o propósito en el yoga. Si lo que necesitas es más fuerza y energía, recurre a posturas de pie. Por otro lado, si necesitas relajación, es mucho más recomendable elegir asanas de flexión hacia adelante.
En líneas generales, ten presente que la práctica del yoga es personal, por lo que tienes la oportunidad de adecuar las familias de asanas de acuerdo con tus necesidades. Además, es importante contar con un instructor especializado que te oriente sobre qué asanas te conviene más.
¿Cuáles son los beneficios de practicar diferentes familias de asanas?
La práctica del yoga en general, trae consigo diferentes beneficios que pueden variar de acuerdo con las necesidades de cada persona. En este sentido, usar distintas familias de asanas puede ayudarte de la siguiente forma:
- Combinar asanas de flexión hacia adelante y torsiones son una alternativa idónea para estirar los músculos y liberar la tensión en los tendones. Gracias a esto, es posible tener mayor flexibilidad y movilidad en las articulaciones.
- Las asanas de pie y de extensión hacia atrás son excelente opción para trabajar todo el cuerpo, sobre todo la espalda, los glúteos, el abdomen y las piernas. Si incluyes esta familia en tu rutina y la combinas con otras, es posible dar mayor tonicidad a los músculos, adquirir más estabilidad y mejorar la postura.
- Las asanas de equilibrio ayudan a tener más coordinación. Por otro lado, estos asanas aumentan la conciencia corporal y aportan fuerza a los músculos estabilizadores.
- Otro beneficio importante es la relajación y reducción del estrés. El complemento de varias familias de asanas te permite adquirir un mayor nivel de relajación dejando de lado el estrés constante y la ansiedad. La relajación profunda es una de las ventajas más conocidas del yoga en general.
¿Cómo se puede progresar en las diferentes familias de asanas?
El progreso dentro de la práctica de diferentes familias de asanas, depende de cada persona y de sus necesidades. Por ello, es esencial trabajar cada sesión en función del propósito individual de cada practicante.
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