Bandhas en yoga | ¿Qué son y cómo practicarlos?

El yoga es una práctica que va mucho más allá de los movimientos físicos que se realizan en una sesión. El yoga es una filosofía de vida que busca la armonía entre el cuerpo y la mente a través de diferentes técnicas. Uno de los aspectos importantes del yoga son los bandhas.

 

¿Qué son los bandhas en yoga?

Los bandhas son técnicas de contracción muscular que se utilizan en la práctica de yoga para controlar y dirigir el flujo de energía en el cuerpo. Los bandhas se realizan mediante la contracción de ciertos músculos en diferentes partes del cuerpo. Estas contracciones no deben ser excesivas ni dolorosas, sino que deben realizarse de manera suave y sutil.

Existen tres bandhas principales en yoga:

1. Jalandhara bandha

Jalandhara bandha se refiere a la contracción de los músculos del cuello y la garganta. Esta técnica ayuda a estimular la tiroides y a regular la glándula pituitaria. También ayuda a mejorar la respiración y a mantener una postura correcta.

 

2. Uddiyana bandha

Uddiyana bandha se refiere a la contracción de los músculos abdominales. Esta técnica ayuda a fortalecer los músculos abdominales y a mejorar la digestión. También ayuda a mejorar la respiración y a mantener una postura correcta.

 

3. Mula bandha

Mula bandha se refiere a la contracción de los músculos del suelo pélvico. Esta técnica ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que son importantes para el control de la vejiga y el intestino. También ayuda a mejorar la postura y la estabilidad en las posturas de pie.

 

4.Maha bandha

El Maha Bandha, también conocido como "Gran Cierre" o "Gran Sello", es una técnica avanzada de yoga que involucra la activación simultánea de tres bandhas: Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha.

El Maha Bandha es considerado una práctica poderosa debido a su capacidad para purificar el cuerpo y la mente a través de la activación de los tres chakras principales: Muladhara, Manipura y Vishuddha. Al combinar los tres bandhas, se crea una presión interna que ayuda a liberar la energía bloqueada en el cuerpo y a equilibrar los chakras.

 

¿Cómo practicar los bandhas?

Los bandhas deben practicarse bajo la supervisión de un instructor de yoga experimentado, especialmente si eres un principiante. A continuación, te explicamos cómo practicar los tres bandhas principales:

Jalandhara bandha

1. Siéntate en una postura cómoda, como la postura de loto o la postura de media luna.
2. Inhala profundamente y mantén la respiración.
3. Contrae los músculos del cuello y la garganta, llevando la barbilla hacia el pecho.
4. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja los músculos.
5. Inhala y exhala lentamente para volver a la posición inicial.

Uddiyana bandha

1. Siéntate en una postura cómoda, como la postura de loto o la postura de media luna.
2. Inhala profundamente y exhala lentamente.
3. Vacía los pulmones de aire y mantén la respiración.
4. Contrae los músculos abdominales y lleva el abdomen hacia adentro y hacia arriba.
5. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja los músculos.
6. Inhala y exhala lentamente para volver a la posición inicial.

Mula bandha

1. Siéntate en una postura cómoda, como la postura de loto o la postura de media luna.
2. Inhala profundamente y exhala lentamente.
3. Contrae los músculos del suelo pélvico, como si intentaras contener la orina.
4. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja los músculos.
5. Repite la contracción varias veces.

Maha bandha

Nota: Para practicar el Maha Bandha, es importante haber dominado previamente los tres bandhas individuales y tener una comprensión sólida de la técnica de respiración Ujjayi. Una vez que se dominan estos elementos, se puede comenzar a practicar el Maha Bandha en una postura sentada, como Padmasana o Siddhasana.

1. Siéntate en una postura cómoda y estable, como Padmasana o Siddhasana.
2. Comienza activando Mula Bandha, contrayendo los músculos del perineo y elevando la energía hacia la columna vertebral.
3. Luego, activa Uddiyana Bandha, inhalando profundamente y exhalando todo el aire mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral y hacia arriba, elevando la energía a través de los chakras.
4. Mantén la respiración retenida afuera mientras sostienes Uddiyana Bandha.
5. Finalmente, activa Jalandhara Bandha, bajando la barbilla hacia el pecho y sosteniendo la respiración retenida mientras llevas la energía hacia el chakra Vishuddha.
6. Mantén la posición el tiempo que te sientas cómodo, asegurándote de mantener la contracción de los tres bandhas simultáneamente.
7. Para salir de la postura, suelta primero Jalandhara Bandha, luego Uddiyana Bandha y finalmente Mula Bandha.
8. Respira profundamente varias veces antes de volver a tu estado de relajación.

Es importante tener en cuenta que los bandhas deben practicarse con precaución y bajo la supervisión de un instructor experimentado. Además, los bandhas no deben realizarse durante la menstruación ni durante el embarazo.

 

Beneficios de los bandhas

La práctica de los bandhas tiene múltiples beneficios para la salud física, mental y emocional. Algunos de los beneficios de los bandhas son:

1. Ayudan a controlar el flujo de energía en el cuerpo.
2. Fortalecen los músculos del suelo pélvico, abdominales y del cuello.
3. Mejoran la digestión y la eliminación de desechos.
4. Estimulan la tiroides y regulan la glándula pituitaria.
5. Mejoran la postura y la estabilidad en las posturas de yoga.
6. Ayudan a mantener la concentración y la calma mental.

Recuerda:

Los bandhas son una parte importante de la práctica de yoga. Son técnicas de contracción muscular que ayudan a controlar el flujo de energía en el cuerpo y mejorar la salud física, mental y emocional. Es importante practicar los bandhas bajo la supervisión de un instructor experimentado y tener en cuenta que no deben realizarse durante la menstruación ni el embarazo.

Además, si te interesa conocer más sobre la fisiología, te recomendamos leer nuestro artículo "¿Qué son los Nadis en Yoga?". En este artículo, te explicamos cuales son canales de energía fundamentales en la práctica del yoga y como su equilibrio puede mejorar significativamente tu salud y bienestar mental. 

 

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Preguntas frecuentes (FAQs)

1. ¿Puedo practicar los bandhas en casa sin un instructor de yoga? Si eres un principiante, se recomienda practicar los bandhas bajo la supervisión de un instructor de yoga experimentado.
2. ¿Cuáles son los beneficios de practicar los bandhas? Los beneficios de los bandhas incluyen el control del flujo de energía en el cuerpo, el fortalecimiento de los músculos, la mejora de la digestión y la eliminación de desechos, la estimulación de la tiroides y la regulación de la glándula pituitaria, la mejora de la postura y la estabilidad en las posturas de yoga, y la ayuda para mantener la concentración y la calma mental.
3. ¿Puedo practicar los bandhas durante la menstruación? No se recomienda practicar los bandhas durante la menstruación.
4. ¿Puedo practicar los bandhas durante el embarazo? No se recomienda practicar los bandhas durante el embarazo.
5. ¿Cuáles son los bandhas principales en yoga? Los bandhas principales en yoga son jalandhara bandha, uddiyana bandha, mula bandha y maha bandha.

 

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