Cómo perder peso con el yoga
¿Es posible perder peso con el yoga? En realidad, hay muchas dudas relacionadas con la práctica del yoga para bajar de peso. Sin embargo, la mayoría de personas desconoce de qué se trata esta actividad como tal y sus beneficios para la salud.
Lo primero que debes saber es que los asanas (posturas de yoga) tienen cierto nivel de exigencia física que favorecen la salud y fortalecen los huesos y músculos. De hecho, muchas personas consideran que el yoga más que una disciplina puede definirse como una actividad deportiva.
En cualquier caso, lo cierto es que el yoga combina bienestar físico con mental y espiritual. Por lo tanto, a mediano y largo plazo repercute en cómo nos sentimos con nosotros mismos. Además, nos permite tener una mejor consciencia de quienes somos.
¿Quieres saber si puedes perder peso haciendo yoga? Entonces sigue leyendo este artículo.
¿Es verdad que el yoga ayuda a bajar de peso?
El yoga es una disciplina que, combinada con buenos hábitos de alimentación ayuda a la pérdida de peso. Sin embargo, cabe mencionar que perder peso con el yoga en sí mismo puede no ser del todo cierto, ya que no se trata de una actividad física intensa.
No obstante, ten presente que tomar clases de yoga con regularidad genera una mayor consciencia del cuerpo. Además, reduce el estrés y la ansiedad, lo que se asocia también con cambios metabólicos repentinos.
Asimismo, algunas posturas del yoga permiten la tonificación muscular y mayor flexibilidad. En general, esto es clave para mejorar la composición corporal. En líneas generales, a través del yoga es posible lograr que el cuerpo se defina mejor.
¿Cuántos minutos de yoga al día para bajar de peso?
Cuando hablamos de perder peso con el yoga, hay que tener claro que no se trata de un cambio que se consigue de la noche a la mañana. Al contrario, el yoga necesita dedicación y trabajo duro.
Siendo así, para empezar a ver beneficios del yoga asociados con la pérdida de peso, es esencial que tomes tiempo suficiente para tus clases. Como en cualquier otra actividad, la constancia es clave para lograr los objetivos.
Ahora bien, no existe un límite de tiempo establecido para perder peso con el yoga. Básicamente, esto depende de las preferencias y necesidades individuales. Claro está, si quieres usar el yoga como actividad para reducir algunas medidas, tienes que tomar sesiones de entre 30 y 60 minutos diarios.
Sin embargo, ten presente que los resultados del yoga para perder peso dependen de otros hábitos como el tipo de alimentación que llevas. Es decir, es poco probable que pierdas peso con el yoga si te alimentas inadecuadamente.
Como bien señalamos antes, el yoga no es una actividad física intensa. Por lo tanto, no esperes una pérdida de peso rápida. Al contrario, es esencial tener una percepción clara sobre este punto.
En general, cuando tomas la decisión de hacer yoga; adquieres mayor consciencia sobre tu cuerpo. Gracias a esto, te ocupas de mejorar muchos aspectos de tu vida atados a la pérdida de peso.
Asimismo, si tienes problemas de peso, es recomendable que consultes con un profesional de la salud para determinar si hay otros factores que te impiden mantener un peso estable.
¿Qué tipo de yoga ayuda a bajar de peso?
Si tomaste la decisión de perder peso con el yoga, debes saber que no todos los tipos de yoga te ayudan igual. En general, el yoga tiene beneficios importantes para la salud, la mente y el espíritu. Sin embargo, cuando se trata de bajar de peso, debes considerar un tipo de yoga específico.
Cualquier tipo de yoga que requiera actividad física y movimiento, te ayuda a quemar calorías. Ahora bien, no olvides la importancia de tomar clases regularmente para conseguir resultados. Algunas opciones que puedes tener en cuenta son las siguientes:
- Vinyasa o Power Yoga: estos estilos de yoga implican una serie de posturas fluidas y dinámicas que aumentan el ritmo cardíaco y queman calorías.
- Ashtanga Yoga: este estilo se desarrolla a través de una serie de posturas desafiantes que aumentan la fuerza y la resistencia física.
- Hot Yoga: este tipo de yoga se practica en una habitación caliente y húmeda, lo que puede aumentar la sudoración y la quema de calorías.
- Bikram Yoga: similar al Hot Yoga, este estilo se practica en una habitación caliente y húmeda y sigue una serie específica de 26 posturas.
¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para perder peso?
La frecuencia con la que practicas yoga para perder peso, tiene que ver justamente con tus necesidades. Sin embargo, como explicamos con anterioridad, si quieres conseguir resultados y perder peso con el yoga, lo ideal es que tomes una clase diaria por un lapso de 30 minutos a una hora.
El compromiso es clave si quieres evidenciar una pérdida de peso a mediano o largo plazo. No obstante, recuerda que el yoga no es una actividad física exigente. Por ende, tienes que ser lo más paciente posible. Además, asegúrate de tomar clases con un instructor expertos que te oriente sobre el tipo de yoga más adecuado para reducir medidas.
Además, si estás interesado en aprender más sobre los beneficios del yoga en pareja, asegúrate de leer nuestra noticia "¿Cómo practicar yoga en pareja al aire libre?: clase en directo". Descubre cómo el yoga puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar la concentración y promover la relajación.
¿Las personas obesas pueden hacer yoga?
La respuesta es sí. No hay restricciones para que las personas obesas realicen yoga. De hecho, las sesiones constantes son beneficiosas para mejorar su calidad de vida.
Además, perder peso con el yoga es ideal para quienes no pueden hacer otras actividades físicas de mayor exigencia.
El yoga es una actividad de bajo impacto que fomenta la reducción del estrés, la ansiedad y mejora la resistencia cardiovascular. En líneas generales, los distintos niveles de ejecución adaptados a un buen estilo de vida, son totalmente aptos para personas con sobrepeso.
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