Cómo recuperar lesiones con el yoga

Todos sabemos que la actividad física regular es ideal para mantener una buena salud. Sin embargo, hay algunos ejercicios que pueden requerir mayor nivel de esfuerzo y, en ocasiones, generar lesiones.

¡Claro está! Esto no quiere decir que no debamos hacer ejercicios. Más bien es necesario cuidar el tipo de actividad física para evitar una lesión. Ahora bien, si pasaste por lesiones en medio de un deporte, por ejemplo, es posible que pienses que no debes exigirle a tu cuerpo ningún esfuerzo relacionado con ejercicios.

No obstante, debes saber que, al contrario de esto, necesitas recuperar la lesión. Por ello, es aconsejable recuperar lesiones con el yoga. Tanto el yoga como el pilates, son actividades seguras para tratar lesiones siempre que se realicen con precaución y de la mano de instructores especializados.

 

¿Por qué el yoga es perfecto para tratar lesiones musculares?

Actualmente, la mayoría de terapeutas recomiendan recuperar lesiones con el yoga de forma terapéutica. En general, este tipo de actividad permite a quienes tienen problemas musculares por lesión, reducir los niveles de dolor. Por otro lado, cabe señalar que los asanas fortalecen los músculos de todo el cuerpo.

Concretamente, tomar clases de yoga es ideal para tratar problemas en la zona de la espalda. Sin embargo, esto no es todo. Adicionalmente, el yoga favorece la recuperación de esguinces, problemas lumbares y hasta fracturas óseas.

Seguramente, llegado este punto, te preguntarás ¿Por qué es posible recuperar lesiones con el yoga? La realidad es que hay muchas razones. Por ejemplo, las distintas posturas del yoga fortalecen las articulaciones y los ligamentos. Asimismo, aportan mayor flexibilidad en el sistema musculoesquelético.

 Un dato importante que te animará a recuperar lesiones con el yoga es que por lo menos un 75% de los profesionales especializados en traumatismos y lesiones, sugieren que el yoga es una gran forma de sobreponerse a las lesiones musculares.

 

¿Qué problemas musculares soluciona el yoga?

Como bien mencionamos antes, recuperar lesiones con el yoga es totalmente posible y seguro, pero ¿Qué lesiones se pueden tratar con esta actividad?

Desde el punto de vista terapéutico, los expertos nos recomiendan tomar clases de yoga para mejorar algunos problemas musculares, como por ejemplo la tensión muscular y dolores en cuello y espalda.

Con respecto a las lesiones, a través del yoga es posible recuperarse de lesiones en rodillas, tendinitis, fracturas y esguinces y distensiones musculares. En este sentido, es importante tener en cuenta que el yoga es una solución efectiva para recuperarse de lesiones y prevenirlas.

Además de fortalecer los músculos, el yoga mejora la zona afectada por la lesión y mejora el movimiento y funcionamiento de la misma.

 

¿Qué es mejor para los huesos yoga o pilates?

Generalmente, tanto el pilates como el yoga son beneficiosos para tratar problemas relacionados con musculatura, lesiones y huesos. Sin embargo, ten presente que el yoga es mucho más ventajoso en algunos aspectos claves como, los siguientes:

• Fortalecimiento de huesos y músculos de soporte: como bien mencionamos antes, el yoga es ideal cuando se trata de fortalecer los músculos y huesos. Gracias a esto, es más simple prevenir posibles fracturas en el futuro.
• Aumento de la densidad ósea: muchas investigaciones confirman que realizar yoga con regularidad permite tener mayor densidad ósea. Esto es particularmente beneficioso para mujeres en etapa menopáusica. De hecho, hay gran cantidad de ventajas asociadas con la prevención de la osteoporosis.

Además de lo anterior, el yoga tiene muchos otros aportes para la salud como la reducción del estrés y la ansiedad. De este modo, a pesar de que el pilates también tiene ventajas importantes, es recomendable recuperar lesiones con el yoga.

 

¿Qué posturas del yoga ayudan a recuperarse de lesiones?

Son muchas las posturas del yoga que permiten recuperarse de lesiones musculares y fracturas. Sin embargo, antes de empezar a practicarlas, es esencial asegurarse de contar con un profesor especializado para evitar complicaciones en lesiones u ocasionar las mismas.

Entendiendo lo anterior, veamos algunas de los asanas de yoga que puedes practicar para recuperar lesiones.

 

Postura del niño

Esta es una de las mejores posturas para generar estiramientos en la zona de los hombros y espalda. De hecho, es perfecta en el caso de padecer dolores constantes en esta área en particular.

Para realizar esta postura colócate sobre tus talones e inclina tu frente al suelo. Posteriormente, estira tus brazos hacia adelante y mantén la posición por unos 10 minutos.

 

Postura de la montaña

Este asana trabaja la fuerza en piernas y espalda. Para hacerla, tienes que ponerte de pie manteniendo tus pies unidos y los brazos a los costados. Tu espalda debe permanecer recta en todo momento.

 

Postura del perro boca abajo

Esta postura es recomendable para trabajar la parte trasera del cuerpo. Es decir, ayuda a fortalecer y tratar lesiones en la zona de espalda y los isquiotibiales. Para empezar, ponte en posición de “tabla” con los brazos rectos. Además, ubica tus manos por debajo de los hombros.

Estando en dicha posición, empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás y extiende tus brazos y piernas.

 

¿Cuánto tiempo se debe hacer cada postura de yoga?

Para recuperar lesiones con el yoga es importante realizar cada asana de forma correcta y por el tiempo adecuado. La cantidad de tiempo que permaneces en una postura depende del nivel de aprendizaje que tengas y el tipo de yoga que se esté llevando a cabo.

Por lo general, se aconseja que cada asana dure 5 respiraciones profundas. Habitualmente, el tiempo no se extiende más allá de 1 minuto. No obstante, hay ciertas posturas que se mantienen un poco más que otras.

En cualquier caso, es clave que un instructor te oriente de forma clara sobre la duración y posturas que debes hacer de forma individualizada.

 

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