Cómo reducir la ansiedad con el yoga
En la actualidad, muchas personas pasan por ansiedad y estrés. De hecho, en la mayoría de casos, esto se presenta como consecuencia de lo vivido en tiempo de pandemia.
El estrés y la ansiedad forman parte de la vida diaria. Sin embargo, esto no quiere decir que debamos aceptar vivir siempre estresados o agobiados. Es posible encontrar soluciones como, por ejemplo, el yoga para reducir la ansiedad.
El yoga es una actividad que permite conectar el cuerpo con la mente y el espíritu. Gracias a ello, tiene todo lo necesario para ayudarte a alejar la ansiedad de tu vida con tan solo unas posturas simples.
Indudablemente, hay muchos beneficios del yoga asociados con la reducción de la ansiedad. Siendo así, en este artículo ampliamos la información.
¿El yoga sirve para aliviar la ansiedad?
La respuesta es definitivamente sí. Lo primero que debes saber es que el yoga se considera un tipo de medicina integradora. Por lo tanto, tiene beneficios relacionados con la salud tanto física como mental.
El yoga tiene una variedad de estilos que van desde técnicas simples hasta posturas completas. Sin embargo, para lograr sacar provecho de esta actividad, basta con utilizar métodos simples de relajación como el Hatha Yoga.
Este estilo de yoga para reducir la ansiedad es perfecto para cualquier persona. De hecho, el ritmo es bastante lento y las posturas son sencillas de modo que los principiantes se sientan seguros.
¿Cuándo se empiezan a ver los beneficios del yoga para la ansiedad?
En realidad, no hay una respuesta única sobre el yoga para reducir la ansiedad en este caso.
Con respecto a esta interrogante se han realizado varios estudios sobre la influencia del yoga en la reducción del estrés y la ansiedad. Algunas de las personas que participaron en la investigación no contaban con antecedentes de ansiedad.
Cabe mencionar que, estas personas fueron evaluadas al practicar yoga por un plazo de 10 a 24 semanas. La conclusión final es que en este tiempo se produjo un descenso considerable en los niveles de estrés en quienes tenían 8 semanas practicando yoga.
Ahora bien, es importante tener presente que el tiempo que pueda requerir cada persona, tiene mucho que ver con la frecuencia con la que toma clases de yoga y sus demás antecedentes.
¿Qué posturas de yoga ayudan con la ansiedad y el estrés?
Cuando la ansiedad llega a tu mente, no solo tiene un impacto mental, sino físico. Es decir, todo tu cuerpo entra en un estado de tensión general. Sin embargo, cuando respiras conscientemente y empiezas a realizar ciertas posturas de yoga, adoptas el poder de tranquilizar tu mente.
Hay muchas posturas de yoga para reducir la ansiedad. Algunas de las más importantes son las siguientes:
1. Postura del cadáver
Aunque no lo creas, esta es una de los asanas de mayor importancia en el mundo del yoga. Sin embargo, en la mayoría de casos se deja de lado por su simplicidad. La postura del cadáver le permite a tu cuerpo tomar un descanso mientras libera el estrés.
Esta es una de las posturas más recomendadas para la ansiedad ya que, al acostarte y tomar consciencia de tu respiración, consigues un gran nivel de relajación.
2. Postura de pies en alto
Este asana se conoce también como Urdhva prasarita padasana. Esta postura es todo lo que necesitas para terminar tu día relajado. La mayoría de personas pasan su día entero sentados o de pie. Por ello, este asana favorece la circulación sanguínea.
Si utilizas algo para cubrir tus ojos mientras estás en dicha postura, conseguirás un efecto mayor.
3. Postura del niño
Balasana o postura del niño es también otro asana del yoga para reducir la ansiedad. Cuando te colocas en esta posición, te conectas mejor con tu respiración. Además de ser muy simple, te ayuda a centrarte en respirar correctamente mientras tu cuerpo reposa sobre el suelo.
¿Qué hora es mejor para hacer yoga?
No hay una hora mejor o menor para hacer yoga. En general, aprovecha el tiempo libre y en que te sientas tranquilo para dedicarte al yoga para reducir la ansiedad. Sin embargo, si quieres empezar tu día con la mejor energía, entonces la mejor recomendación es hacer yoga en las mañanas.
De hecho, un dato interesante es que en la India se suele practicar yoga justamente una hora antes de que el sol salga. Se cree que, con el primer rayo solar, tu cuerpo, mente y espíritu se preparan para comenzar un nuevo día de vida.
No obstante, hacer yoga en las mañanas implica un esfuerzo mayor porque apenas estás despertando. Entonces, si lo haces durante la tarde, quizás te vaya mejor porque vienes de permanecer todo el día en constante actividad.
En todo caso, lo más importante es que realices las sesiones de yoga en el momento del día en que te sientas más cómodo.
¿Qué efectos psicológicos profundos puede provocar el yoga?
En términos psicológicos, el yoga tiene muchísimos efectos profundos y beneficiosos en la salud mental y emocional de las personas. Veamos algunos de los más importantes:
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Aumento de la autoestima y la confianza.
- Reducción de la depresión.
- Mejora de la concentración y la atención.
- Mayor autoconciencia y autocontrol.
- Mejora del sueño.
¿Qué tipo de yoga es bueno para la ansiedad?
A decir verdad, hay muchos tipos de yoga para reducir la ansiedad y el estrés. La elección depende de tus preferencias y nivel de aprendizaje.
Uno de los tipos de yoga más recomendados es el Hatha Yoga, como bien mencionamos antes. Esta técnica, permite controlar la respiración utilizando asanas simples para aligerar el estrés.
Sin embargo, este no es el único tipo de yoga que puedes realizar con el objetivo de reducir la ansiedad. También, puedes considerar el Yoga Nidra o yoga del sueño, Vinyasa Yoga, entre otros.
Si estás interesado en explorar más formas de mejorar tu ansiedad, te recomendamos leer nuestro artículo como tener una mente positiva. La meditación y el Yoga son prácticas complementarias que pueden tener un impacto positivo en tu bienestar emocional y mental.
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