Yoga restaurativo para las hernias

¿Te han diagnosticado hernias y no sabes si puedes hacer yoga? En realidad, la práctica del yoga restaurativo para las hernias es una de las mejores recomendaciones de los especialistas en el tema.

Además de ser una actividad milenaria que aporta grandes beneficios para la salud como la reducción del estrés y la ansiedad, el yoga es altamente recomendado en el caso de hernias. De hecho, hacer yoga todos los días, supone un beneficio para mejorar las hernias lumbares, por ejemplo.

Sin embargo, es recomendable siempre que tomes clases de yoga contar con un instructor especializado. Sin duda, esto te permite ejecutar los asanas con seguridad y de forma efectiva. Veamos un poco más sobre las ventajas del yoga para las hernias.

 

¿Se puede hacer yoga con una hernia discal?

Esta es una duda común. En general, el yoga restaurativo para las hernias funciona para cualquier tipo de hernia siempre que se realice de forma correcta. Por ello, la hernia discal no es la excepción.

Antes de analizar cómo ayuda el yoga en este caso, entendamos mejor de qué se trata una hernia discal. En palabras simples, estas hernias surgen cuando un disco intervertebral está dañado. Estos discos que se encuentran en la zona de la columna vertebral, aportan flexibilidad a la zona.

 Estos discos tienen una estructura sólida y fibrosa cuyo centro es blando. Cuando se daña la estructura del disco, el núcleo se mueve y genera lo que se conoce como hernia discal.

Estas hernias suelen posicionarse en la parte baja de la espalda produciendo dolores cervicales o lumbares. En concreto, el yoga restaurativo para las hernias discales ayuda a tratar los dolores constantes que ocasiona esta lesión. Ahora bien, cabe mencionar que debe efectuarse con expertos en la materia.

No se recomienda experimentar posturas sin instrucción profesional, pues se corre el riesgo de empeorar la lesión.

 

Beneficios de hacer yoga para recuperarse de hernias

Como ya mencionamos antes, el yoga es ideal no solo para tratar hernias, sino para muchos otros temas de salud. En general, esta actividad aporta mayor control sobre el cuerpo y favorece la recuperación en diversos tipos de lesiones.

Con respecto al yoga restaurativo para las hernias, hay muchas ventajas a tener presentes. Algunas de las más importantes son las siguientes:

• Mayor fuerza en los músculos: algunas posturas de yoga en las que se trabaje la zona abdominal, ayudan a adquirir mayor fuerza en esta zona. Por lo tanto, se reduce la presión que se ejerce sobre la hernia.
• Incremento de la flexibilidad: indudablemente, el yoga mejora la flexibilidad en la zona de la columna vertebral. Siendo así, la rigidez es menor y no se produce incomodidad por la hernia.
• Reducción del estrés: si bien es cierto que parece no existir una relación entre el yoga restaurativo para las hernias y el estrés, si la hay. La ansiedad y el estrés aumentan la tensión muscular y pueden ocasionar que los síntomas de la hernia sean mucho peores. Por ello, el yoga es ideal para aliviar la tensión en general.

 

¿Qué posturas de yoga ayudan en la recuperación de hernias?

Como bien sabes, las hernias ocurren debido a la debilidad muscular. Para tratar las hernias, hay distintas posturas de yoga que resultan bastante útiles. Incluso, el yoga restaurativo para las hernias no solo sirve para tratar estas lesiones, sino para prevenirlas.

Teniendo esto claro, veamos algunas posturas del yoga que podría realizar en el caso de tener una hernia. Antes de explicar este punto, ten presente que si has tenido una cirugía de hernia abdominal, tienes que esperar de 3 a 4 semanas antes de realizar yoga.

 

Mula Bandha

Esta postura es muy cómoda para realizar por personas que tienen hernias o que recién se inician en el yoga. Se puede realizar de pie o acostado. En cualquier caso, se trata de un asana que permite tener mayor consciencia del suelo pélvico.

Para desarrollarla, asegúrate de contraer todos los músculos y despacio suéltalos. Mantén la zona de los glúteos lo más relajada posible. El ejercicio se basa en contraer y soltar en repetidas ocasiones.

 

Uddiyana Bandha

Al igual que en el caso anterior, esta postura destaca también por ser muy fácil de hacer. Cuando exhales, contrae con firmeza, pero no en exceso. Este asana es de activación ya que en el proceso se estrecha el esfínter anal. Además, la parte baja del abdomen se activa.

Una de las ventajas más importantes de esta postura es que permite trabajar la respiración de forma natural. Cuando ejecutas este asana por primera vez, es usual que sientas tensión excesiva, pero manteniendo el control de la respiración, es simple conseguir la postura.

 

Posturas de yoga que no deberías hacer en caso de tener hernias

A pesar de que el yoga restaurativo para las hernias es muy recomendado, es importante tener presente que no todas las posturas se deben realizar.

Por ello, es fundamental tomar clases de yoga con un instructor experto para evitar ejecutar asanas que agraven la lesión. Si tienes una hernia, algunas de las posturas que debes evitar son las siguientes:

• Las posturas que requieran torsiones complejas en el área lumbar. Por ejemplo, evita la Bhekasana o Ardha Matsyendrasana.
• Por otro lado, no efectúes asanas en las que debas hacer flexiones intensas o que implique una compresión muscular importante. La postura de la pinza de pie no se aconseja en estos casos, por ejemplo.
• Finalmente, evita posturas que requieran tensión excesiva en la zona lumbar o mucho esfuerzo. Por ejemplo, la postura del puente.

 

¿Necesitas practicar yoga restaurativo para las hernias?

Como viste antes, el yoga restaurativo para las hernias es altamente recomendado. Sin embargo, es esencial que las clases estén dirigidas por profesionales en la materia. Bajo ningún concepto inicies posturas de yoga sin orientación de expertos.

Claro está, es posible que no tengas tiempo para asistir a su estudio de yoga ni para tomar clases presenciales. Por ello, en Profesor de Yoga Online te ofrecemos clases de yoga online de la mano de profesores especializados.

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