10 Ejercicios Fáciles de Yoga para Principiantes

Si eres nuevo en el mundo del yoga, puede parecer abrumador saber por dónde empezar. Con tantas posturas y técnicas diferentes, puede ser difícil saber cuál es la mejor para ti. Pero no te preocupes, ¡estamos aquí para ayudarte!

En este artículo, te presentaremos diez ejercicios fáciles de yoga para principiantes que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar. Estos ejercicios son ideales para aquellos que son nuevos en el yoga y que desean comenzar con una práctica simple pero efectiva.

Desde la postura de la montaña hasta el perro mirando hacia abajo, cada ejercicio ha sido seleccionado cuidadosamente por su accesibilidad y beneficios para principiantes. Incluso si nunca antes has practicado yoga, estos ejercicios son lo suficientemente simples como para que cualquier persona pueda hacerlos.

Además, no solo te presentaremos los ejercicios, sino que también te guiaremos a través de cada postura para que puedas hacerlo con confianza. Y al final de este artículo, también te daremos algunos consejos para ayudarte a maximizar los beneficios de tu práctica de yoga.

Así que si estás listo para comenzar tu viaje de yoga, sigue leyendo para descubrir los diez ejercicios fáciles de yoga para principiantes. ¡No te arrepentirás!

 

Antes de empezar: Consejos para principiantes

Antes de empezar con los ejercicios de yoga, hay algunos consejos que debes tener en cuenta:

• Usa ropa cómoda y transpirable.
• Practica en una superficie plana y antideslizante.
• No comas una comida pesada antes de la práctica.
• Siéntete libre de modificar los ejercicios según tus necesidades.
• Asegúrate de hacer un calentamiento antes de empezar.

 

Los 10 mejores ejercicios de yoga para principiantes

 

1. Postura de la Montaña (Tadasana)

La postura de la montaña es una postura fundamental que es excelente para mejorar la postura y la concentración. Para hacer esta postura, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies juntos y las manos a los lados.
2. Levanta los dedos de los pies y luego vuelve a apoyarlos en el suelo.
3. Levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas de las manos.
4. Mantén la postura durante unos 30 segundos.

 

2. Postura del Perro Mirando Hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana)

La postura del perro mirando hacia abajo es una de las posturas más conocidas del yoga. Es excelente para estirar los músculos de la espalda y las piernas. Para hacer esta postura, sigue estos pasos:

1. Comienza en una posición de cuatro patas con las manos y las rodillas en el suelo. Separando los brazos al ancho de los hombros y tus piernas al ancho de las caderas. Asegúrate que hay simetría de separación en los cuatro puntos de apoyo.
2. Levanta las caderas hacia arriba,  mientras extiendes los brazos, alejando tu cuerpo de las muñecas.
3. Si notas que al estirar las piernas tu espalada se redondea, mantén las piernas flexionadas para lograr estirar bien tu columna.
4. Mantén la postura durante unos 30 segundos.

 

3. Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I)

La postura del guerrero I es una postura de pie que es excelente para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio. Para hacer esta postura, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la distancia de las caderas y los brazos a los lados, en postura de la montaña.
2. Da un gran paso hacia atrás con tu pie y perna derecha, apoya tus manos en el suelo para mantener mejor el equilibro.
3. Con la planta del pie derecho apoyada, gira tu pie derecho hacia hacia adentro en 45º aproximadamente.
4. Coloca tu rodilla izquierda encima de su tobillo para que quede tu pierna a unos 90º
5. Levanta los brazos abiertos al ancho de tus hombros completamente estirados por encima de la cabeza 
6. Mantén la postura durante unos 30 segundos y luego repite por el otro lado.

 

4. Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II)

La postura del guerrero II es otra postura de pie que es excelente para mejorar el equilibrio y fortalecer las piernas. Para hacer esta postura, sigue estos pasos:

1. Colócate a lo largo de la esterilla para separa tus piernas a mas de 1 m.
2. Gira el pie derecho hacia la derecha y el pie izquierdo hacia adentro.
3. Flexiona tu rodilla derecha para colocarla encima del tobillo derecho.
4. Extiende los brazos a los lados y súbelos a la altura de los hombro.
5. Gira la cabeza hacia la derecha y mantén la postura durante unos 30 segundos.
6. Repite para el otro lado.

 

5. Postura del Triángulo (Trikonasana)

La postura del triángulo es una postura de pie que es excelente para estirar los músculos de los costados del cuerpo y mejorar la postura. Para hacer esta postura, sigue estos pasos:

1. Colócate a lo largo de la esterilla para separa tus piernas a mas de 1 m.
2. Gira el pie derecho hacia la derecha y el pie izquierdo hacia adentro.
3. Extiende los brazos a los lados y súbelos a la altura de los hombro.
4. Inclina el cuerpo hacia la derecha, sin flexionar las piernas.
5. Mantén la postura durante unos 30 segundos.
6. Repite para el otro lado.

 

6. Postura de la Cobra (Bhujangasana)

La postura de la cobra es una postura de yoga que es excelente para fortalecer la espalda y los brazos. Para hacer esta postura, sigue estos pasos:

1. Acuéstate boca abajo con las manos a los lados del cuerpo y a la altura del pecho
2. Pega tus codos al los costados
3. Levanta la cabeza y el pecho del suelo y extendiendo los brazos despacio.
4. Mantén la postura durante unos 30 segundos.

 

7. Postura del Niño (Balasana)

La postura del niño es una postura de descanso que es excelente para relajarse y estirar la espalda. Para hacer esta postura, sigue estos pasos:

1. Siéntate sobre los talones con las rodillas separadas.
2. Inclínate hacia adelante y coloca los brazos a los lados del cuerpo o debajo del cuerpo.
3. Mantén la postura durante unos 30 segundos.

 

8. Postura de la Mariposa (Baddha Konasana)

La postura de la mariposa es una postura sentada que es excelente para estirar los músculos de las caderas y mejorar la flexibilidad. Para hacer esta postura, sigue estos pasos:

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
2. Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies.
3. Agarra los pies con las manos y mantén la postura durante unos 30 segundos.

 

9. Postura del Árbol (Vrksasana)

La postura del árbol es una postura de pie que es excelente para mejorar el equilibrio y fortalecer las piernas. Para hacer esta postura, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies juntos y las manos a los lados.
2. Levanta el pie derecho y colócalo en el muslo izquierdo.
3. Levanta los brazos por encima de la cabeza y mantén la postura durante unos 30 segundos.
4. Repite con la pierna izquierda.

 

10. Postura del Guerrero III (Virabhadrasana III)

La postura del guerrero III es una postura de yoga que ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración y la fuerza en las piernas y el núcleo. Para hacer esta postura, sigue estos pasos:

1. Párate en la postura de la montaña (tadasana) con los brazos a los lados del cuerpo.
2. Inhala y levanta la pierna derecha hacia atrás mientras te inclinas hacia adelante desde la cadera.
3. Extiende los brazos hacia adelante y paralelos al suelo, con las palmas mirando hacia abajo.
4. Mantén la postura durante unos 30 segundos.
5. Exhala y baja la pierna derecha y los brazos hacia abajo.
6. Repite con la pierna izquierda.

La postura del guerrero III puede ser desafiante para los principiantes, pero es una excelente manera de mejorar la concentración, el equilibrio y la fuerza. Recuerda comenzar lentamente y siempre escuchar a tu cuerpo. Si sientes algún dolor o incomodidad, detente y descansa. Con práctica regular, notarás una mejora en tu equilibrio y fuerza física, así como en tu bienestar mental y emocional.

 

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