¿Cómo hacer abdominales hipopresivos con el yoga?

Muy pocas personas saben sobre los abdominales hipopresivos con el yoga. Sin embargo, con el paso del tiempo esta práctica ha ido ganando popularidad alrededor del mundo.

Ahora bien, lo que debemos aclarar es que este tipo de ejercicio, no supone conseguir un abdomen marcado desde el primer momento. Así como cualquier otra forma de yoga, hacer abdominales hipopresivos con el yoga implica escuchar a nuestro cuerpo y adaptar las rutinas a las necesidades personales de cada uno.

Teniendo esto claro, en este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber sobre estos ejercicios y cuáles son sus principales beneficios. ¡Vamos a ello!

 

¿En qué consisten los abdominales hipopresivos y cómo se relacionan con el yoga?

 

Los abdominales hipopresivos con el yoga se les conocen de muchas formas. Básicamente, se trata de un tipo de ejercicio diseñado para aportar mayor fuerza a la zona abdominal y suelo pélvico, mientras se reduce la presión abdominal en dicha zona.

En comparación con los abdominales tradicionales, los hipopresivos buscan reducir la presión del abdomen y pelvis. Esta técnica se originó en el año 1980. Su creador fue el fisioterapeuta Marcel Caufriez de Bélgica. Su finalidad para entonces era solucionar problemas de incontinencia urinaria.

Los abdominales hipopresivos se basan en la combinación de la contracción muscular, la respiración y la postura para activar los músculos más profundos del abdomen y suelo pélvico.

Respiración

La respiración es un factor clave al realizar abdominales hipopresivos con el yoga. Para llevar a cabo estos ejercicios se realizan apneas (se retiene la respiración) luego de espirar profundamente. Esto genera la elevación del diafragma y activa los músculos del abdomen.

Postura

Se pretende conseguir una alineación correcta que permita una mejor activación muscular en el área abdominal. Esto es posible a través de la inclinación de la pelvis, la elevación del esternón y la extensión de la columna.

Contracción muscular

En la apnea, se deben contraer los músculos abdominales profundamente. El objeto de esto es crear un vacío en el abdomen, lo que tonifica y fortalece los músculos al mismo tiempo.

En cuanto a la relación entre los abdominales hipopresivos y el yoga, hay algunas similitudes en términos de enfoque en la respiración, la postura y la conciencia corporal. Ambos métodos pueden trabajar en conjunto para mejorar la salud abdominal y pélvica, así como para promover una mejor postura y una conexión mente-cuerpo.

Sin embargo, es importante mencionar que aunque hay ciertas coincidencias, los abdominales hipopresivos y el yoga son enfoques distintos.

 

¿Cuáles son los beneficios de combinar la técnica de abdominales hipopresivos con el yoga?

 

Combinar abdominales hipopresivos con el yoga reúne una serie de beneficios importantes para el cuerpo y la mente. Veamos algunas de las ventajas más importantes, a continuación.

• Mejora la postura: el yoga y los abdominales hipopresivos se enfocan en la alineación del cuerpo. Si se combinan ambas actividades, es posible adquirir mucha más fuerza muscular en esta zona, lo que lleva a tener una postura mucho más erguida.
• Fortalecimiento profundo: al combinar estas prácticas, puedes fortalecer los músculos internos que brindan soporte y estabilidad a tu cuerpo.
• Mejora de la función del suelo pélvico: tanto los abdominales hipopresivos como el yoga pueden ayudar a fortalecer y tonificar el suelo pélvico, lo que es esencial para la salud y la función de la región pélvica, especialmente en las mujeres.
• Conexión mente-cuerpo: ambas actividades fomentan la conexión entre la mente y el cuerpo a través de la respiración consciente y la atención plena.
• Reducción del estrés: El yoga es conocido por sus beneficios para reducir el estrés y promover la relajación. Al combinarlo con los abdominales hipopresivos, que también involucran técnicas de respiración calmante, es posible establecer una rutina paratratar la ansiedad y el estrés de forma positiva.

¿Qué posturas de yoga son ideales para trabajar los músculos abdominales y del core?

 

Si estás pensando en combinar ejercicios abdominales hipopresivos con el yoga, debes saber que hay algunas posturas de yoga ideales para trabajar esta zona del cuerpo. Algunas de las más importantes son la siguientes:

• Plank: la postura de la tabla es simple, pero muy útil cuando se trata de trabajar los músculos del core y abdominales. Básicamente, consiste en mantener el cuerpo en posición de plancha, manteniendo todo el peso sobre las manos y dedos de los pies. En un nivel avanzado, puedes variar entre un brazo y otro.
• Boat Pose: para realizar Navasana, debes estar sentado con las piernas extendidas y elevar los pies y el torso hasta formar una letra “V”con el cuerpo. Es importante mantener la espalda recta y contraer el abdomen para mantener el equilibrio.
• Side Plank: la plancha lateral también es una buena alternativa a abdominales hipopresivos con el yoga. Desde la postura de plancha, gira tu cuerpo hacia un costado y sostente con un brazo, mientras elevas la cadera hacia arriba. Esta postura además de trabajar los abdominales laterales, es ideal para el core.

 

¿Cuáles son las precauciones y recomendaciones para realizar abdominales hipopresivos con seguridad en la práctica de yoga?

 

Si decidiste adecuar tu rutina de abdominales hipopresivos con el yoga, ten presente algunas precauciones para garantizar el mejor resultado:

• Busca formación adecuada en abdominales hipopresivos antes de incorporarlos en el yoga.
• Domina la técnica de apnea (retención de la respiración) después de espirar completamente.
• Realiza un calentamiento previo antes de los ejercicios hipopresivos.
• Avanza gradualmente de ejercicios simples a más desafiantes.
• Mantén una postura adecuada y neutral para evitar arquear la espalda o bloquear la respiración.
• Consulta con un profesional si tienes condiciones de suelo pélvico antes de practicar.
• Escucha a tu cuerpo y detén el ejercicio si sientes dolor o incomodidad.
• No retengas la respiración en exceso; mantén la apnea en un rango seguro.

 

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