Beneficios del yoga durante la lactancia materna
¿Conoces cuáles son los beneficios del yoga durante la lactancia materna? Sin duda, la lactancia materna implica un proceso de conexión inigualable entre mamá y bebé. No obstante, en ocasiones es posible que la falta de orientación y desinformación nos lleve a creer que no somos capaces de alimentar a nuestro bebé de esta forma tan natural. Lo primero que debes saber es que en la naturaleza humana la lactancia es lo más natural.
Todos los mamíferos recurrimos a la leche materna como principal alimento de nuestros recién nacidos. Por ello, la mayor parte de la población femenina es perfectamente capaz de alimentar a sus bebés de esta manera. Ahora bien, los problemas durante el amamantamiento no son poco comunes ¡al contrario! Muchas mamás experimentan la sensación de no tener suficiente leche, pero ¿qué tiene que ver el yoga con todo esto? Sigue leyendo para comprender mucho mejor.
¿Cómo puede el yoga ayudar a mejorar la lactancia materna?
La lactancia materna es un proceso fisiológico que ocurre de forma natural en todos los mamíferos. Por lo tanto, no depende de otra cosa que no sea la succión constante del bebé. Cuando el recién nacido o un bebé de cualquier edad, succiona, las glándulas mamarias envían un mensaje al cerebro y éste libera dos hormonas responsables de la producción de leche materna: prolactina y oxitocina. La prolactina es la hormona encargada de la producción de leche materna. Por otro lado, la oxitocina o también llamada “hormona de la felicidad” es responsable de la eyección de leche.
La oxitocina es una hormona que se produce debido a diferentes razones entre las que se encuentra la relajación y reducción del estrés. En este punto es donde el yoga tiene un papel esencial. Desde la antigüedad se practica el yoga con la finalidad de alcanzar los más altos niveles de relajación. Por ello, uno de los mayores beneficios del yoga durante la lactancia materna es la oportunidad de liberar el estrés acumulado. Gracias a esto, el cuerpo estará listo para liberar oxitocina, lo que a su vez con un adecuado estímulo (succión del bebé) ayudará a tener una mayor producción de leche materna.
¿Cuáles son los beneficios físicos y emocionales del yoga para las madres durante la lactancia?
Como destacamos antes, los beneficios del yoga durante la lactancia materna se relacionan mayormente con la segregación de la hormona de la felicidad. Veamos algunas ventajas de esta práctica durante la etapa de amamantamiento:
- Relajación y reducción del estrés: la mayoría de mamás después del parto, se exponen a gran cantidad de estrés y ansiedad. Si bien es cierto que el estrés por sí solo no ocasiona ausencia de leche materna, si es posible que haya demoras en el proceso de eyección por esta causa. La práctica del yoga permite mantener un mayor nivel de relajación.
- Fortalecimiento y flexibilidad: este es uno de los beneficios del yoga durante la lactancia maternamás importantes. El agotamiento durante la lactancia es habitual. Por otro lado, el cuerpo necesita mucha más flexibilidad para adoptar diferentes posturas. El yoga es ideal para brindar fuerza al cuerpo y adquirir mayor flexibilidad.
- Conexión cuerpo-mente: la forma en que nos conectamos con nosotros mismos es clave para adquirir más confianza. En el contexto de la lactancia materna, la confianza es un factor clave para creer en la producción de leche materna.
- Mayor bienestar emocional:el yoga ayuda a sentirnos mejor en nuestro día a día y a relacionarnos con el entorno. La maternidad no es una tarea simple, por lo que las sesiones de yoga favorecen la lactancia materna y el bienestar de la madre.
Es importante destacar que cada madre es única, por lo que puede experimentar los beneficios del yoga durante la lactancia materna de distinta manera. En cualquier caso, lo más recomendable es adecuar las necesidades individuales a las sesiones de yoga. De esta forma, es mucho más simple sacar el máximo provecho.
¿Existen posturas o prácticas de yoga específicas que pueden promover la producción de leche materna?
En sí mismas, las posturas de yoga no ayudan a incrementar la producción de leche materna. Sin embargo, como destacamos antes, los beneficios del yoga durante la lactancia materna se relacionan mucho más con la sensación de bienestar y alivio del estrés.
- Ahora bien, hay ciertas posturas que pueden ayudar a experimentar un mayor nivel de relajación en cualquier etapa de la maternidad y, por supuesto, en la lactancia. Algunas de las más comunes son:
- Posturas suaves: los asanas de apertura del pecho, permiten adquirir mayor comodidad postural al momento de amamantar al bebé. Además, es una buena opción para mejorar la circulación en la región mamaria.
- Posturas de relajación y respiración: las técnicas de respiración profunda son altamente recomendadas para reducir los niveles de estrés y tensión. Gracias a esto, es posible experimentar la relajación física y mental.
- Posturas de fortalecimiento de la espalda y dorso: hay asanas específicos que ayudan a tener mayor fuerza en estas zonas del cuerpo, lo que favorece una buena postura al dar de lactar.
¿Cómo puede el yoga ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados con la lactancia materna?
En general, el yoga es una actividad que se relaciona con la reducción de estrés y ansiedad, de hecho, este es uno de los beneficios del yoga durante la lactancia materna. Las sesiones de yoga constantes ayudan de diferentes maneras en el contexto de la lactancia. En primer lugar, es una forma ideal de aprender a respirar conscientemente, lo que genera la relajación del sistema nervioso disminuyendo los niveles de estrés y ansiedad. Por otro lado, las diferentes posturas ayudan con la realización de ejercicios suaves que liberan la tensión acumulada permitiendo la segregación de endorfinas. Finalmente, pero no menos importante, el yoga permite tener mayor tranquilidad y autocuidado, por lo que es ideal durante la lactancia materna. Te invitamos a leer nuestro blog sobre el yoga y la ansiedad para entender mejor los beneficios de esta práctica en dicho contexto.
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