Cómo empezar a meditar

¿Te has preguntado qué beneficios tiene empezar a meditar? En realidad, a pesar de que la meditación es una práctica antigua, la mayoría de personas desconocen la importancia de hacerlo con regularidad y consciencia.

Aprender a meditar es clave para desarrollar una conexión positiva con nosotros mismos. Esto es clave para conectarnos mejor con el entorno y superar problemas de estrés, ansiedad y hasta depresión.

Ahora bien, es común que no sepas cómo meditar. De hecho, muy pocas personas saben hacerlo o se animan a empezar. Sin embargo, no tienes de qué preocuparte. En este artículo, te explicamos de qué se trata la meditación y cómo adecuarla a tu estilo de vida para beneficiarte de ella.

 

¿Qué es meditar y cómo se hace?

Si quieres empezar a meditar, el primer paso es tener claro en qué consiste esta actividad. En palabras simples, la meditación es una práctica a través de la cual entrenas tu mente para adquirir un mayor estado de consciencia.

Dicha actividad, tiene su origen en la India y se viene realizando desde hace más de 5.000 años. Cabe mencionar que la meditación forma parte del yoga y el budismo. Por medio de la meditación constante es posible adquirir mayor sabiduría, compasión y concentración.

Sin embargo, debes saber que la meditación le ha dado la vuelta al mundo. Es decir, no solo es frecuente en la India. Además, se atribuye a la cultura japonesa y china. Asimismo, en Occidente tuvo un auge importante hace muchos años.

Actualmente, esta actividad tiene diversos contextos de aplicación. Por ejemplo, es posible desarrollarse a nivel espiritual o tener un mejor manejo del estrés.

 

Recomendaciones para empezar a meditar

Empezar a meditar es una decisión importante para cambiar nuestro estilo de vida por completo. La meditación impacta la forma en que nos percibimos a nosotros mismos. Si quieres adentrarte en el mundo de la meditación, asegúrate de seguir algunos pasos generales como:

1. Busca un espacio tranquilo en el que puedas concentrarte. Una vez que lo encuentres, siéntate en una silla o en el suelo.
2. Asegúrate de tomar postura cómoda y erguida. Tu espalda debe estar recta y tus hombros relajados. Si prefieres, cierra los ojos.
3. El siguiente paso es uno de los más importantes. Toma consciencia de tu respiración, pero no pretendas tener control sobre ella.
4. Evita los pensamientos distractores, más bien déjate llevar por las sensaciones físicas, el sonido que te acompaña y las emociones que puedes experimentar en ese momento.
5. Dedica unos minutos cuando empieces. Con el paso del tiempo, incrementa el tiempo de meditación.

 

¿Cómo se aprende a meditar por primera vez?

Para empezar a meditar, es fundamental tener conciencia plena sobre las implicaciones de esta actividad. La meditación conlleva a un cambio físico, mental y espiritual que percibes a medida que avanzas en este camino.

Para desarrollar la habilidad de meditar por primera vez, es recomendable adentrarte en clases de yoga impartidas por profesionales. No empieces solo, ya que si no tienes experiencia, será complicado para ti encontrar la mejor forma de encaminar tus pensamientos para alcanzar el máximo nivel de concentración.

 

¿Qué hay que pensar cuando se medita?

Esta es una de las dudas más comunes al empezar a meditar: ¿Qué pensar? ¿Qué hacer con los pensamientos que llegan de repente?

Cuando meditas, lo ideal es que no intentes pensar en nada específico. Más bien se trata de educar tu mente de forma que pueda enfocarse en el tiempo presente. La clave del proceso está en dejar de lado los pensamientos innecesarios evitando así las distracciones.

Inicialmente, céntrate en tu respiración. Es decir, enfócate en cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Si tu mente se desvía y te lleva hacia otros pensamientos, solo obsérvalos ¡Sin juzgar! Después, deja ir ese pensamiento y vuelve a enfocarte en tu respiración.

Otro método para empezar a meditar es usar la visualización. Por ejemplo, piensa en un espacio relajante, como una montaña o la playa. Luego, deja que tu mente se sumerja en esa imagen. Por otro lado, también es válido utilizar mantras.

 

¿Qué no hacer antes de meditar?

 Si decides empezar a meditar, hay ciertas cosas que no deberías hacer. En primer lugar, antes de la meditación, evita el consumo de alimentos pesados. Esto solo te genera sensación de pesadez y somnolencia.

Por otro lado, no tomes café o cualquier bebida estimulante para conseguir el nivel de relajación necesario. Recuerda que las bebidas con cafeína alteran la función cerebral y, esto no es positivo para la meditación.

Asimismo, evita meditar después de consumir alcohol o drogas. En cualquiera de los dos casos, tu mente no estará lista para concentrarse y mucho menos relajarse. Además, aléjate de espacios con ruido al momento de meditar y distracciones.

Por último, si te encuentras agitado, tienes que calmarte primero antes de comenzar una sesión de meditación.

 

¿Cómo meditar en la cama?

Aunque no lo creas, también es posible empezar a meditar en la cama. De hecho, puede ser una buena opción para comenzar en este mundo de la meditación. Para hacerlo, encuentra una posición cómoda, baja el nivel de luz dentro de la habitación y evita ruidos como el televisor, por ejemplo.

Para tener una postura cómoda, apóyate en una almohada y empieza a respirar profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. En el caso de que te distraigas (es normal) permítete mirar tus pensamientos y luego, déjalos ir para enfocarte de nuevo en la respiración.

 

¿Cuándo se empiezan a notar los beneficios de la meditación?

Empezar a meditar puede tener beneficios desde la primera sesión. Sin embargo, cada persona es diferente. Por ello, para lograr objetivos claros, es esencial mantener la constancia y disciplina en el proceso.

Algunas personas experimentan una sensación de bienestar y relajación al meditar por primera vez. En cambio, otras demoran un poco más de tiempo. Por lo tanto, los beneficios varían de persona a persona.

 

Empieza tus clases de yoga y aprende a meditar

Como viste antes, meditar es un gran recurso para conectar con nuestro interior y conseguir la relajación. Si tienes problemas de estrés y ansiedad, es recomendable empezar a meditar.

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