Yoga para corredores: más rápido, fuerte y técnico

El yoga se ha extendido por todo el mundo desde su origen hace muchísimos años. Sin embargo, en la actualidad son cada vez más las personas que se adentran en este maravilloso mundo. Una de las variantes de esta actividad que ha ganado popularidad en los últimos años, es el yoga para corredores.

Los factores mentales y físicos del yoga ayudan con el desarrollo de los músculos, lo que supone una gran ventaja para quienes se dedican a correr profesionalmente. Por otro lado, el yoga previene y recupera las lesiones y otros problemas de salud. En el siguiente artículo, te contamos todo sobre el yoga para corredores y por qué es una gran opción.

¿Cómo puede el yoga complementar la práctica de correr y mejorar el rendimiento atlético?

Como destacamos antes, el yoga para corredores es una de las actividades más recomendadas. El running y el yoga son dos términos que guardan una relación cercana, pese a la poca información que se tiene al respecto.

Quienes dedican tiempo al yoga, desarrollan diferentes cualidades a nivel deportivo. Por ello, si eres corredor, las sesiones de yoga te ayudarán a complementar tu entrenamiento de una forma saludable y progresiva. Además, un aspecto clave a considerar es que el yoga no solo ayuda a nivel físico, sino mental y espiritual.

La sinergia entre el yoga y el running permite mejorar muchos aspectos físicos, debido a las implicaciones cardiovasculares y musculares que tiene esta actividad milenaria. Por otra parte, el yoga contribuye con el control de la postura, la relajación y la flexibilidad.

En líneas generales, una actividad complementa a la otra, por lo que en un mismo plan de entrenamiento, ofrecen un desarrollo físico verdaderamente completo.

¿Qué posturas y ejercicios de yoga son especialmente beneficiosos para los corredores?

El yoga para corredores es una forma única y altamente recomendable de complementar el entrenamiento de los corredores. Algunas de las posturas más usuales que pueden ayudar a los corredores son:

• Phalankasana o tabla alta: esta postura de yoga para corredores simula las planchas. Se trata de ubicar las manos en el piso a nivel de los hombros y sostenerse, además sobre los dedos de los pies, simulando la plancha. Es necesario que el cuerpo se encuentre en posición paralela al suelo, es una asana ideal para dar fuerza al abdomen, la espalda y los músculos de las piernas.
• Virabhadrasana I o guerrero I: existen tres variantes de la postura del Guerrero, sin embargo, en el caso del yoga para corredores, usaremos la número 1. Esta postura de equilibrio, es ideal para brindar mayor sostén a los músculos de las piernas, mientras se cuida la postura y al mismo tiempo se trabaja la respiración.
• Setu bandhasana o puente: esta asana se lleva a cabo acostado boca arriba. Se debe iniciar con la flexión de rodillas, llevando los pies hacia los glúteos. Los brazos deben permanecer a cada lado del cuerpo. Al inspirar, se eleva la cadera y se mantienen apoyados los pies, brazos y hombros. Esta postura ayuda a activar la musculatura de las piernas y glúteos.

¿Cómo puede el yoga ayudar a prevenir lesiones y mejorar la recuperación después de correr?

El yoga para corredores aporta múltiples beneficios a la salud física y mental. En general, algunos de los beneficios de esta actividad relacionados con la prevención de lesiones son:

• Mejora de la flexibilidad: el yoga implica una variedad de estiramientos y posturas que trabajan en la flexibilidad de músculos y articulaciones. Una mayor flexibilidad puede reducir la tensión y el riesgo de lesiones musculares y articulares durante la carrera.
• Fortalecimiento equilibrado: las posturas de yoga ayudan a fortalecer no solo los músculos principales, sino también los músculos estabilizadores y de soporte. Esto puede corregir desequilibrios musculares y mejorar la alineación corporal, lo que disminuye la probabilidad de lesiones por sobreuso.
• Mejora el equilibrio y la propiocepción: el yoga para corredores mejora la conciencia corporal y el equilibrio. Un mejor equilibrio y propiocepción pueden prevenir resbalones, tropezones y caídas, reduciendo el riesgo de lesiones accidentales.
• Alivio del estrés y tensión: el yoga incluye técnicas de respiración y relajación que ayudan a reducir el estrés y la tensión acumulada en el cuerpo. Esto favorece la recuperación muscular y reduce el riesgo de lesiones por tensión excesiva.
• Movilidad articular: las posturas de yoga implican movimientos articulares en diferentes direcciones, lo que puede mantener y mejorar la movilidad de las articulaciones, ayudando a prevenir rigidez y lesiones por movimientos limitados.
• Mejora del rango de movimiento: un mayor rango de movimiento en las articulaciones puede mejorar la biomecánica de la carrera y reducir la tensión en las articulaciones.

¿Existen programas de yoga específicamente diseñados para corredores que buscan mejorar su técnica y velocidad?

Existen programas de yoga específicamente diseñados para corredores que buscan mejorar su técnica y velocidad, así como para prevenir lesiones y optimizar su desempeño en la carrera.

Estos programas suelen combinar posturas de yoga que se enfocan en las necesidades particulares de los corredores, como fortalecimiento específico, estiramientos, equilibrio y entrenamiento de la respiración.

Los programas de yoga para corredores se centran en estiramientos específicos para los músculos y articulaciones utilizados durante la carrera. Por otro lado, el yoga pone énfasis en la alineación corporal, lo que puede ayudar a los corredores a mejorar su postura mientras corren y evitar esfuerzos innecesarios.

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Como viste antes, el yoga para corredores es una disciplina muy útil y recomendable para evitar lesiones y tener un mejor rendimiento. Si quieres adentrarte en este maravilloso mundo, en Profesor de Yoga Online podemos ayudarte.

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