Yoga para personas con obesidad: ¿Qué asanas hacer si tengo obesidad mórbida?
La obesidad es una de las enfermedades de mayor afectación mundial. La Organización Mundial de la Salud (OMS), destacó que entre los años 1987 y 2020, hubo un incremento en la cantidad de personas con obesidad pasando del 7,4% al 16,0%.
En este sentido, se han buscado alternativas como el yoga para personas con obesidad, con la finalidad de brindar una forma saludable y no invasiva de recuperar la salud. En este artículo, desarrollaremos un poco más sobre la importancia del yoga para ayudar a las personas con obesidad mórbida.
¿Es seguro practicar yoga si tengo obesidad mórbida?
El yoga para personas con obesidad es totalmente seguro en el caso. Hasta el momento no hay investigaciones que señalen algún tipo de contraindicación en el caso de personas con obesidad mórbida. Sin embargo, es recomendable antes de empezar a tomar clases de yoga, consultar con un médico especialista.
En general, el yoga trae múltiples beneficios para la salud y para personas con sobrepeso. Esta disciplina es una forma suave de incorporar la actividad física en una rutina para recuperar la salud. Si bien es cierto que el yoga no implica una pérdida de peso considerable, tiene otras ventajas como la reducción del estrés, mayor conciencia física, entre otras.
Si quieres empezar a practicar yoga para personas con obesidad, pero no sabes cómo hacerlo; es aconsejable contar con un instructor especializado. Un profesor de yoga certificado te brindará toda la orientación necesaria para que saques el máximo provecho a tus clases de yoga de forma segura.
¿Qué beneficios puede proporcionar el yoga a personas con obesidad?
Como mencionamos antes, el yoga para personas con obesidad implica muchos beneficios. Algunos de los más importantes son:
Mejora de la flexibilidad
El yoga incluye una serie de posturas y movimientos que ayudan a mejorar la flexibilidad del cuerpo. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas con obesidad, ya que la movilidad articular puede verse afectada. Ganar flexibilidad facilita la realización de actividades diarias y mejora la calidad de vida en general.
Fortalecimiento muscular
El yoga implica la activación y el fortalecimiento de diferentes grupos musculares. Esto puede ser especialmente útil para personas con obesidad, ya que ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad en todo el cuerpo. Un mayor tono muscular también puede ayudar a mejorar la postura y el equilibrio.
Relajación y reducción del estrés
El yoga incorpora técnicas de respiración profunda y prácticas de relajación, lo que reduce el estrés y promueve la relajación mental y física. Esto es especialmente importante para personas con obesidad, ya que el estrés crónico contribuye a hábitos alimentarios poco saludables y dificulta la pérdida de peso.
Mejora de la conciencia corporal
El yoga para personas con obesidad enfatiza la conexión mente-cuerpo y fomenta una mayor conciencia de las sensaciones y movimientos del cuerpo. Esto ayuda a las personas con obesidad a desarrollar una mayor conciencia de sus propias necesidades físicas y emocionales. En consecuencia, esto influye positivamente en la gestión del peso y en la adopción de hábitos de vida saludables.
Apoyo emocional y bienestar mental
La práctica del yoga proporciona un espacio seguro y tranquilo para la autorreflexión y el autocuidado. En general, es una herramienta eficaz para aliviar la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar mental en general.
Esto es particularmente valioso para personas con obesidad, ya que pueden enfrentar desafíos emocionales y estigmatización relacionados con su peso.
¿Qué precauciones debo tomar antes de comenzar a practicar yoga si tengo obesidad mórbida?
Si tienes obesidad mórbida y estás considerando iniciar tus clases de yoga, hay ciertas precauciones que debes tener presentes para sacar el máximo provecho a esta actividad milenaria. Veamos algunas de las más importantes:
- Consulta con un médico: como destacamos antes, a pesar de que el yoga para personas con obesidad no supone riesgos para la salud, es importante que consultes con tu médico sobre tu condición particular. Un especialista puede evaluar tu caso y brindarte la orientación suficiente para adecuar las sesiones de yoga a tus necesidades.
- Encuentra un profesor certificado: cuando se trata de salud, el yoga es una de las mejores opciones, pero para lograr las metas es importante que el instructor tenga el nivel de experiencia necesario. Asegúrate de tomar clases de yoga con un profesor experimentado.
- Comunica tus necesidades: antes de iniciar una clase, comenta al instructor cuáles son tus expectativas y necesidades a abordar. Tener un propósito claro te permitirá beneficiarte de la mejor forma posible.
- Escucha tu cuerpo: no te sientas presionado a realizar asanas complejas desde el primer día. Ten presente que el yoga para personas con obesidad requiere de un ritmo paulatino. Por otro lado, si te sientes fatigado o sientes molestias con algún asana, no sigas y comenta a tu instructor para evitar lesiones.
¿Cuáles son los asanas básicas recomendadas para personas con obesidad?
En el yoga para personas con obesidad, hay diferentes posturas o asanas que se adaptan a diferentes casos. Algunas de las más importantes son:
- Tadasana: la postura de la montaña es ideal para mejorar la postura y al mismo tiempo aligerar tensión en la zona de la espalda.
- Vrikshasana: la postura del árbol mejora el equilibrio, da mayor fuerza a las piernas y tonifica los músculos.
- Balasana: la postura del niño es una de las más hermosas dentro del yoga que además de ser muy sencilla, nos permite conectar con nuestro niño interior.
¿Cómo puedo adaptar las asanas según mi capacidad física?
¡Por supuesto! Hay muchas asanas dentro del yoga para personas con obesidad que se ajustan a diferentes capacidades físicas. Por lo general, el yoga no sobre exige en cuanto a desgaste físico. Por ello, es posible encontrar posturas que solo se enfocan en la relajación y respiración.
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