Alineación en el yoga: ¿Cuál es el secreto?
¿Cuántas veces has escuchado o leído sobre la alineación en el yoga? En realidad, este es uno de los aspectos más importante de esta actividad, pero es de lo que menos información se tiene. La mayoría de personas que inician en este mundo, no saben a ciencia cierta la importancia que tiene alinear el cuerpo al ejecutar una asana u otra.
En cualquier caso, independientemente del nivel de experiencia de una persona, la alienación en el yoga es un factor esencial para tener una sesión segura y prevenir lesiones. Asimismo, si quieres sacar el máximo provecho de los beneficios de cada postura, tienes que cuidar la forma en que alineas tu cuerpo durante el yoga.
Si tienes problemas para conseguir una buena alineación en el yoga o simplemente no sabes qué es, sigue leyendo este blog ¡Te lo contamos todo!
¿Cuál es la importancia de una alineación adecuada en la práctica de yoga?
La alineación en el yoga se trata de colocar el cuerpo en una posición correcta al ejecutar las asanas. Para recibir las ventajas de las diferentes asanas del yoga, es clave tener una buena alineación. De hecho, este es un aspecto en que los instructores certificados hacen especial hincapié.
A pesar de que la alienación en el yoga no es el objetivo central de la actividad, sí tiene implicaciones relevantes. Cabe destacar que la utilización del término “alineación” en el contexto del yoga no es antiguo ¡Al contrario! Se ha incluido después de la aparición del Yoga Iyengar, cuya finalidad es justamente, prestar atención a la alineación física.
De acuerdo con BKS Iyengar, mismo creador de esta forma de yoga, la alienación permite la entrada y salida adecuada de una postura de yoga. Asimismo, como explicamos con antelación es la mejor forma de evitar lesiones en el ejecución de asanas de cualquier tipo.
A pesar de que en los 4 Vedas Sagrados y demás textos yóguicos, no se alude a la alienación; es importante tenerla en consideración y aplicarla siempre. Incluso, para los principiantes en el yoga, es muchísimo más importante, pues una mala práctica sumada a la poca experiencia puede generar daños físicos.
Lo que sí es importante tener claro es que no debemos obsesionarnos con la alineación perfecta, pues los cuerpos son distintos. En lugar de esto, lo mejor que podemos hacer es pensar en seguir las pautas de un instructor especializado para ejecutar cada asana de la mejor forma posible.
¿Cómo puede una buena alineación mejorar la eficacia y los beneficios de las posturas de yoga?
Una buena alineación en el yoga es fundamental, ya que mejora la eficacia y los beneficios de las posturas. La alineación correcta asegura que el cuerpo esté en la posición adecuada para optimizar el estiramiento, la fuerza y el equilibrio, y también ayuda a prevenir lesiones.
Por otro lado, la alineación adecuada activa los músculos específicos destinados a trabajar en una postura. Esto ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de manera más efectiva.
Asimismo, hay que considerar que alinear el cuerpo adecuadamente durante el yoga contribuye con el estiramiento muscular y de las articulaciones, lo que aumenta la flexibilidad y da una amplitud de movimiento mucho mayor.
Además de esto, por lo general solemos creer que la alineación en el yoga solo repercute en el aspecto físico, pero no es así. El yoga es una actividad que va mucho más allá del cuerpo, por lo que alinear el cuerpo con una adecuada respiración, supone un mayor equilibrio mental.
¿Cuáles son los principales principios de alineación que los practicantes de yoga deben tener en cuenta?
Lo primero que debes tener claro antes de enfocarte en la alienación en el yoga es que cada cuerpo es distinto. Bajo ningún motivo, fuerces una postura al pretender la “alineación perfecta”. Como ya destacamos antes, la postura perfecta es aquella que se ejecuta siguiendo las pautas guiadas de un instructor especializado, con base en las necesidades y limitaciones de cada persona.
No tienes que esforzarte por alcanzar líneas de separación específicas, solo usa como referencias las que mejor se adecúen a tu nivel de experiencia en el yoga. Además, sigue las instrucciones de tu profesor de yoga en todo momento para evitar lesiones.
¿Cuáles son las mejores prácticas para desarrollar una conciencia de la alineación durante la práctica de yoga?
Entiende que cada asana debe ajustarse a ti, no al revés. Considera que la funcionalidad es mucho más relevante que la forma en que la postura se ve externamente. No es recomendable buscar el alineamiento estético, si no te aporta ningún beneficio.
Teniendo esto claro, hay algunos recursos que puedes considerar para tener una buena alineación en el yoga como usar usar una esterilla de yoga con líneas de posición.
Este tipo de accesorio, puede ayudarte a conseguir una alineación adecuada en tus ejecuciones. Además, es una forma de adquirir mayor conciencia corporal. Con el paso del tiempo y la práctica, podrás desarrollar mayor control sobre la forma en que alineas tu cuerpo.
Otros recursos que puedes usar son los bloques de yoga. En general, este tipo de accesorio es bastante útil, pues aporta mayor seguridad a la práctica del yoga. De acuerdo con tu nivel de flexibilidad, los bloques te ayudan a ganar movilidad en muñecas, rodillas y hombros. Revisa este blog sobre: ¿Cómo usar los bloques de yoga?
Asimismo, recuerda orientar tu práctica de yoga hacia la respiración consciente. Sin duda, esta es una forma de mantener el control sobre las sesiones de yoga y al mismo tiempo evolucionar en la práctica. Cuando respiras correctamente, puedes llegar a lugares más sutiles de la mente y el cuerpo.
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