Conoce los beneficios del yoga para el suelo pélvico
Al hablar de los beneficios del yoga para el suelo pélvico. Lo primero que debes tener presente es que el yoga, independientemente de tu edad, tiene gran cantidad de ventajas.
Si Tienes molestias constantes en el suelo pélvico, lo primero que debes saber es que no tienes que acostumbrarte a esta sensación de tensión o poco tono. Actualmente, hay muchas soluciones para mejorar estos problemas y, una de las mejores es el yoga. ¿Por qué es tan mágico el yoga? A decir verdad, los beneficios del yoga para el suelo pélvico son muchísimos.
Sin embargo, debes saber que esta práctica ancestral tiene incontables ventajas en muchos aspectos de la salud. Por ejemplo, el yoga para la ansiedad y el estrés también es ideal, así como también, para recuperar ciertas lesiones.
¿Qué es el suelo pélvico?
Antes de hablar de los beneficios del yoga para el suelo pélvico, es esencial analizar qué es el suelo pélvico como tal. En palabras simples, el piso pélvico se trata de un conjunto de músculos y tejidos que constituyen una estructura similar a un cabestrillo atravesando la pelvis.
En el caso de las mujeres, el suelo pélvico se encarga de mantener en su lugar el útero, los intestinos, la vejiga y otros órganos relacionados. Por su parte, en los hombres el piso pélvico controla la micción, defecación y apoya la función sexual. Asimismo, en ambos casos, tiene un papel importante para evitar problemas de incontinencia urinaria.
Ahora bien, entrando en materia de lo que nos interesa en este artículo, cabe mencionar que, los problemas del suelo pélvico ocurren tanto en mujeres como en hombres. Por lo tanto, independientemente de tu género, puedes utilizar el yoga para fortalecer tu suelo pélvico.
¿Por qué es importante mantener el suelo pélvico saludable?
Si bien queremos analizar los beneficios del yoga para el suelo pélvico, es fundamental entender por qué necesitamos que nuestro piso pélvico esté en buen estado. En líneas generales, si el suelo pélvico se encuentra en buen estado es posible que la vejiga, el útero y la vejiga funcionen correctamente.
En el caso de los hombres, un piso pélvico sano permite un adecuado soporte de los órganos pélvicos. Además, como señalamos antes es importante en el caso de la respuesta sexual y para evitar problemas de incontinencia urinaria.
¿Cómo puede el yoga ayudar a fortalecer el suelo pélvico?
Teniendo en cuenta qué es el piso pélvico y su importancia, es tiempo de hablar de los beneficios del yoga para el suelo pélvico. Lo primero que debes tener presente es que el yoga, independientemente de tu edad, tiene gran cantidad de ventajas cuando se trata de relajación.
Asimismo, es un buen ejercicio de bajo impacto. En el caso del piso pélvico, el yoga fortalece las paredes del mismo. Sin embargo, sus ventajas van mucho más allá de este aspecto. Lo primero a tener presente es que muchos asanas involucran de forma activa los músculos del piso pélvico.
Por otro lado, dicha práctica ayuda a tener mayor conciencia sobre el cuerpo, lo que también influye en nuestro propio control del suelo pélvico. A continuación, desarrollaremos un poco más acerca de las ventajas del yoga relacionadas con el piso pélvico.
- Estiramientos de los músculos adyacentes del piso pélvico: uno de los beneficios del yoga para el suelo pélvico es la oportunidad de aliviar la tensión muscular. En general, hay que destacar que esto hace posible que el estiramiento fortalezca el suelo pélvico
- Activación del suelo pélvico: otra ventaja importante es que el suelo pélvico se activa en todo el proceso del yoga. Esto se debe mayormente, a la posición de las piernas en ciertas posturas y la forma en que se involucra el abdomen.
- Mayor flexibilidad de la espalda: la respiración profunda es clave para trabajar la zona pélvica. Por ello, el yoga tiene diversos asanas para estirar y relajar el cuerpo en general.
¿Qué posturas de yoga son especialmente beneficiosas para el suelo pélvico?
En realidad, el yoga tiene múltiples asanas que favorecen el suelo pélvico. Sin embargo, vamos a desarrollar ahora mismo solo algunas de las más importantes.
- Setu Bandhasana (postura del puente): esta es una de las mejores posiciones para adquirir mayor fuerza en la zona del piso pélvico. Esta posición favorece, además, los glúteos y el abdomen. Es bastante simple de hacer, por lo cual es ideal para principiantes.
- Baddha Konasana (postura de la mariposa): en general, esta postura tiene diversas ventajas para el suelo pélvico. Sin embargo, es esencial para añadir mayor flexibilidad a las caderas.
- Tadasana (postura de la montaña): este asana es recomendado casi para cualquier caso. Además de ser una postura relajante, ayuda a que el suelo pélvico se mantenga fuerte. En general, esta postura es perfecta para recibir los beneficios del yoga para el suelo pélvico.
¿Con qué frecuencia se debe practicar yoga para notar los beneficios en el suelo pélvico?
El tiempo en que puedas ver los beneficios del yoga para el suelo pélvico, depende de cada persona. En realidad, tiene mucho que ver la constancia con la que realizas las sesiones de yoga. Como cualquier actividad física, es indispensable tener disciplina.
Por lo tanto, la frecuencia con la que tienes que hacer yoga para fortalecer tu piso pélvico, tiene mucho que ver con tu nivel de actividad física. Ahora bien, en líneas generales lo ideal es que tomes clases de yoga de dos a tres veces por semana en clases de 30 minutos.
Recuerda que, siempre debes tomar clases de la mano de profesionales capacitados para conseguir los beneficios del yoga para el suelo pélvico.
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