¿Cómo tener una espalda sana con el yoga?
¿Sabías que puedes tener una espalda sana con el yoga? Si lo que buscas es tener una espalda resistente y flexible, entonces el yoga es tu mejor amigo en este caso. Sin embargo, esto no es todo, pues el yoga sirve para favorecer muchos aspectos de la salud. Por ejemplo, el yoga para mejorar el piso pélvico es bastante recomendado por los expertos del tema y por la comunidad médica, en general.
Asimismo, hay otros beneficios del yoga para el lupus y otras enfermedades. Ahora bien, en este artículo nos centraremos en conocer de qué forma la práctica regular del yoga puede ayudarte con problemas en la espalda o mantener una espalda saludable. ¡Vamos a ello!
¿El yoga es efectivo para tratar el dolor de espalda?
Cuando se habla de tener una espalda sana con el yoga, el primer punto indispensable es saber si esta actividad alivia los dolores que aparecen en esta zona del cuerpo. En palabras simples, el yoga tiene cualidades que pueden ayudarte muchísimo si tienes dolores de espalda.
Aunque no lo creas el dolor de espalda es verdaderamente común y la mayoría de las personas ha pasado por ello alguna vez. Cabe mencionar que, los motivos del dolor en la espalda son diversos y van desde una mala postura hasta estar expuestos a grandes cargas de estrés.
En tal sentido, la práctica constante del yoga te permite atacar cualquier malestar asociado con la espalda, mejorando su salud. Actualmente, hay diversidad de beneficios que confirman que es posible tener una espalda sana con el yoga. Algunos de los más importantes son:
- Fortalecimiento constante de la zona de la espalda gracias a la práctica de distintos asanas.
- Mayor flexibilidad en la columna vertebral y en todas las articulaciones presentes en esta parte del cuerpo.
- Reducción del estrés y la tensión gracias al uso de técnicas de meditación y relajación.
Además de estos beneficios, hay que destacar otros como una mejor postura y la estimulación del flujo sanguíneo. Ahora bien, para tener una espalda sana con el yoga, recuerda la importancia de tomar clases de la mano de profesionales.
¿Es seguro practicar yoga si tengo una lesión en la espalda?
En la mayoría de los casos, el yoga es una actividad segura que se recomienda para cualquier persona. De hecho, está demostrado que el yoga es efectivo para tratar lesiones (puedes revisar nuestro artículo cómo recuperar lesiones con el yoga. Sin embargo, la seguridad de esta actividad, depende de la lesión que tengas.
Si tienes cualquier lesión en la espalda, lo más recomendable antes de empezar a practicar yoga es que consultes con tu médico tratante. No obstante, en casi cualquier contexto, los expertos sugieren el yoga como una actividad terapéutica para recuperarse de ciertas lesiones físicas.
Sin embargo, en este punto es esencial cuidar bien las posturas que se llevan a cabo para evitar complicaciones en el futuro.
¿Cómo puedo incorporar el yoga en mi rutina diaria para mejorar mi salud de espalda?
Si llegaste hasta aquí es porque realmente quieres tener una espalda sana con el yoga. En este punto, debes tener presente que para conseguir resultados es necesario que el yoga forme parte de tu vida, es decir, que lo incluyas en tu rutina diaria. De ser así, conseguirás muchos beneficios para tu espalda y tu salud, en general.
Actualmente, hay muchas formas de incluir el yoga en tu cotidianeidad y algunas de las más simples son:
- Elige una clase de yoga correcta: como bien mencionamos antes, el yoga es altamente recomendado para tratar lesiones, pero no todas las posturas se aplican en estos casos. En este sentido, si lo que buscas es tener una espalda sana con el yoga, asegúrate de realizar los asanas correctos. Aquí es dónde un profesor de yoga experto juega un rol fundamental.
- Practica con suavidad: no intentes darlo todo de un momento a otro, el yoga es una actividad de crecimiento constante. Es recomendable que empieces con rutinas suaves que se ajusten a tu nivel de yoga. Incluso, hay clases especialmente diseñadas para quienes tienen problemas de espalda.
- Consulta con tu médico: este factor es determinante, pues a pesar de que el yoga es seguro, tu médico debe autorizarte siempre. Con su aprobación es mucho más simple comprender el tipo de yoga que necesitas.
¿Qué posturas de yoga son las más recomendadas para aliviar el dolor de espalda?
Bueno, ya sabes que puedes tener una espalda sana con el yoga, pero ¿Cualquier postura te sirve? La respuesta es no. El yoga es una actividad compleja que requiere de evolución y aprendizaje. Por lo tanto, si tienes problemas de dolor de espalda, debes cuidar las posturas que llevas a cabo.
En general, hay algunas opciones a tener presentes si quieres sacar el máximo provecho a tus clases de yoga, como, por ejemplo:
- Postura del puente: esta postura se recomienda muchísimo para fortalecer los músculos en las piernas y espalda. Se practica acostado boca arriba y elevando la cadera hacia arriba mientras te apoyas sobre tus manos y pies.
- Postura del triángulo: esta es otra opción si quieres tener una espalda sana con el yoga. Su mayor ventaja es que logras estirar los músculos que se ubican en la espalda. Además, este asana es perfecto si sufres de tensión constante en la zona baja de la espalda.
- Postura de la cobra: esta posición del yoga se recomienda también para fortalecer la espalda. Un beneficio importante es que este asana implica un estiramiento suave de la columna, por lo que no es de alto impacto.
¿Puedo practicar yoga en casa o debo asistir a clases en un estudio de yoga?
Para tener una espalda sana con el yoga no es necesario que asistas a clases presenciales. Si algo nos permitió la experiencia del Covid-19 es aprender a desarrollarnos a través de la virtualidad. Por ello, en plena era digital, puedes tomar clases de yoga online para mejorar la salud de tu espalda.
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