Yoga Sivananda: Qué es, Beneficios
El mundo del yoga es bastante amplio. Existen diferentes tipos de yoga como el Hatha Yoga y el Yoga Sivananda. Este último, se trata de una forma de yoga relativamente nueva en comparación con los estilos de yoga tradicionales. Sin embargo, con el paso de los años, ha ganado terreno y popularidad en los diferentes estudios de yoga en el mundo.
El Yoga Sivananda mantiene ciertas bases del yoga convencional y no se aleja demasiado de lo que ya conocemos. No obstante, hay particularidades de las cuales hablar. En el siguiente blog te contamos todo lo que necesitas saber sobre este tipo de yoga.
¿Qué es el Yoga Sivananda y cuál es su origen?
Yoga Sivananda es una forma de yoga creada en la India en el año 1959 por Swami Sivananda. Con el paso del tiempo, este tipo de yoga se ha extendido por Occidente de la mano de Vishnudevananda. La finalidad del Yoga Sivananda no era otro que unificar el cuerpo y la mente y al mismo tiempo curar el dolor.
En general, es importante destacar que esta modalidad de yoga tiene su origen en el Hatha Yoga. Por ello, su práctica se fundamenta en la ejecución de posturas enfocadas en la respiración consciente, la devoción y la meditación. Asimismo, tiene sus bases en la tradición vedanta y los textos tradicionales como los 4 Vedas Sagrados.
Los caminos clásicos del yoga, forma parte esencial del Yoga Sivananda y se desarrolla en función de los principios medicinales, filosóficos, psicológicos y espirituales.
Generalmente, las sesiones de Yoga Sivananda son lentas y suaves. En la mayoría de casos empiezan con la relajación, para avanzar a cánticos posteriormente. Además, este tipo de yoga inicia con el saludo al sol que es tan importante dentro de la cultura yóguica.
¿Cuáles son los cinco principios clave del Yoga Sivananda y cómo se integran en la práctica?
Como destacamos antes, la finalidad del Yoga Sivananda es conseguir el equilibrio entre la mente y el cuerpo por medio de la espiritualidad. Por eso, se basa en cinco principios claves que fueron desarrollados por su creador Swami Sivananda. Veamos de qué se trata cada uno de estos principios, a continuación:
Ejercicio adecuado
Tiene que ver con las asanas que se realizan en el yoga. Para el Yoga Sivananda las posturas tienen un papel clave. Las asanas trabajan, entre otras cosas, la vitalidad y la fuerza física. Cuando dedicamos tiempo suficiente al desarrollo de diferentes posturas, mejoramos la salud física y mental.
La idea es integrar las asanas en la práctica diaria para equilibrar la secuencia de yoga. Algunas de las posturas usuales en este tipo de yoga incluyen asanas de pie, extensiones hacia atrás, etc.
Respiración adecuada
El Pranayama es fundamental para cualquier tipo de yoga. Esto se refiere a la capacidad de controlar la respiración para hacer fluir la energía vital. La práctica de la respiración consciente ayuda a adquirir mayor capacidad pulmonar, tener más claridad mental y mayor concentración.
En la práctica, las técnicas de respiración se integran durante la ejecución de las asanas y en momentos específicos de meditación y relajación.
Relajación adecuada
La relajación profunda es un componente crucial para recuperar la energía y permitir que el cuerpo se recupere después de la práctica. En el Yoga Sivananda, la relajación se logra a través de la postura de savasana, donde el cuerpo se coloca en una posición de descanso completo. Se integra al final de cada sesión de asanas para permitir que el cuerpo y la mente se relajen y se rejuvenezcan.
Dieta adecuada
El tipo de alimentación de un yogui en el caso del Yoga Sivananda se basa en el consumo de alimentos vegetarianos, frescos y nutritivos. Es importante evitar la ingesta de alimentos pesados o procesados que impidan el equilibrio físico y mental. Este principio se lleva a la vida diaria de cada yogui.
Pensamiento positivo y meditación
Este factor es uno de los más importantes. El Yoga Sivananda busca la sanación del dolor por medio de la unión de cuerpo y mente. En este sentido, meditar es una forma de permitir pensamientos positivos y desarrollar la claridad mental. Este componente es integral y fortalece la práctica del yoga.
¿Cuáles son los beneficios físicos del Yoga Sivananda?
El Yoga Sivananda ofrece una serie de beneficios físicos notables, que incluyen:
- Mejora de la flexibilidad: las asanas (posturas) de yoga ayudan a estirar y fortalecer los músculos, tendones y ligamentos, mejorando la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
- Fortalecimiento muscular: las posturas desafían los músculos de manera equilibrada, promoviendo el desarrollo de fuerza y resistencia en todo el cuerpo.
- Mejora de la postura: la práctica constante del Yoga Sivananda promueve una alineación adecuada del cuerpo, lo que puede ayudar a corregir problemas posturales.
- Aumento de la energía: la combinación de asanas, pranayama (control de la respiración) y relajación adecuada revitaliza el cuerpo y aumenta los niveles de energía.
- Mejora de la circulación: las asanas y las técnicas de respiración estimulan la circulación sanguínea, ayudando a transportar nutrientes y oxígeno a las células de manera más eficiente.
¿Cómo puede el Yoga Sivananda promover el bienestar mental y emocional a través de la meditación y la filosofía Vedanta?
El Yoga Sivananda fomenta el bienestar mental y emocional a través de la meditación y la filosofía Vedanta al cultivar la calma mental, la autorreflexión y el autoconocimiento.
La meditación promueve la claridad y la estabilidad emocional, mientras que la filosofía Vedanta ofrece perspectivas que ayudan a comprender la naturaleza de la mente y las emociones. Esta combinación facilita la gestión emocional, la paz interior y la conciencia plena en la vida diaria.
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